一天一定要睡够八小时吗
一天一定要睡够八小时吗，大家都知道是需要有一个良好的睡眠。不过由于现在生活节奏加快，很多人下班后，太过于享受休闲的时光，晚睡熬夜也成了家常便饭。下面了解一天一定要睡够八小时吗。
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现如今，许多人都无法保证8小时的睡眠，面临二胎的普及、巨大的生活压力、激烈的工作竞争和众多电子产品的诱惑，睡眠时长，一直困扰着我们。
其实，上述说法既正确，也不完全正确。正确的是，每个人的确要有固定的睡眠时长（人体的睡眠是需要三大系统来平衡的，即恒定系统、生理时钟、清醒系统）。而错误的是，每个人需要的睡眠量，就跟饭量或食量一样，因人而异。
根据研究，每个成人每天平均需要7个半小时左右的睡眠。但是，以历史名人为例，传说中拿破仑每天只需3～4个小时的睡眠，而爱因斯坦则需要9～10个小时。
有些失眠病人非常相信这个说法，甚至认为每天睡不到8小时就会产生焦虑。焦虑感的提高，身体便进入戒备状态，更加睡不着。其次，一些“偏差”行为也跟着出现，例如不管是否睡得着，一定要让自己在床上躺满八小时。
认为即使无法入睡，躺着也是大脑和身体的休息，是有益处的；或是，晚上如果只睡六小时，白天一定要想办法补足两小时。其实，这些行为，都有可能破坏睡眠的恒定系统（每天需要多少睡眠，身体里有一个定量的睡眠驱力在维持稳定）与生理时钟的正常运作。
对待睡眠时长的问题，不妨就像对待吃饭一样简单。每个人的食量有大有小，就算食量大，也不可能每餐都吃到十分饱，可能是七八分饱，即感到满足。
即使睡了6小时，起床后感觉身体轻松，情绪饱满，就达到睡眠的目的了。过于严苛要求，反而会间接导致失眠，所以我们应始终以平常心看待睡眠。
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在人体的生物钟面前，我们永远干不过它。如果你对生物钟存在怀疑，抵抗，那么你一定被它狠狠的教训过。在违背自己的生物钟后，即使白天睡得再多，还是会感到身心疲惫，精神状态也是很差的，而且会导致注意力不集中，没耐心，食欲不振，情绪差等情况。
如果你相信生物钟可以任自己调节，那简直是对自不量力的想法。生物钟又叫做昼夜，它存在于每个人身体的体内，它会要求我们日出而作，日落而息。
它的存在也是被科学证明的，昼夜节律是存在于我们的基因里的，而基因所控制的蛋白分子是控制我们的活动的。而生物钟也是根据地球昼夜的变化而变化的，这个周期并不会因为电灯的'发明，或者电子产品的更新而得到改变，更不会配合我们的生活节奏去改变。
大多数人都相信“8小时睡眠论”，认为只要每天睡够八个小时，就可以获得充足的睡眠。而且网上还会发布一些睡6小时和睡8小时的照片对比。
让我们更坚信，一天一定要睡够8个小时。而当我们精神不振的时候，我们一定也会坚信，是因为我们没有睡够8个小时，才导致的精神萎靡。这个简单粗暴的“8小时睡眠论” 简直把我们害得够惨。
其实，每个个体之间都存在着很大的差异，所以每个人所需要的睡眠时间是不同的。所以，睡得多少要根据我们自身的情况来决定，睡的时间太长或者睡的时间太长，都会造成我们人体的不良反应。
其次，评估我们的睡眠质量，应该是看我们睡了几个睡眠周期，而不是睡了多长时间。而一个睡眠周期是90分钟，在这90分钟里，我们会经历睡眠阶段。
在完成一个周期以后，我们会醒来，再进入下一个睡眠周期。而通常我们是不会记得，自己醒来过的。所以说我们在修复睡眠的时候，是按照周期来走的，并不是按照时间来决定的。
其实，以现在的社会习惯，睡8个小时的刚需不切实际。现在很多人都是夜行动物，总会碰上加班，聚会或者其他的事情，所以在这种情况下，我们是很难睡够8个小时的。
对于应该睡多久，理想的状态是五个，睡眠周期也就是七个半小时左右，这样每周我们都会获得35个完整的睡眠周期。而我们并不需要做到完美，你们一周只要保持在28到30个左右的周期，就是比较理想的了。所以我们应该放下自己的思想包袱，保持良好的睡眠。
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还敢熬夜?睡眠不足，大脑会被吃掉
有大量的研究资料显示，睡眠不足对身体健康带来的伤害。比如说，会长胖，有统计发现，经常熬夜睡眠不足的人的体重会比正常睡眠的人高得多。
如果正处于减肥期间的人来说，减重的效率也会低得多。对此，专家通过研究发现，常熬夜的人其瘦素水平降低，饥饿激素增高，这样一低一高，就会影响到人摄入能量(食物)以及消耗能量，合成脂肪总体效率，肥胖也就来了。
更为可怕的是，常熬夜的人由于长期身体不能得到恢复，尤其是大脑，使得在平日工作或学习中精神萎靡，注意力降低，连记忆力也会受到影响，如果进行智商测验，熬夜后的智商指数也一定是不及之前的。
对此，专家给出的科学解释是，睡眠其实也是大脑的自我修复过程，人在睡眠状态，大脑里的小胶质细胞会清除一天积攒的神经活动毒副产物。
不过，通过对小鼠的实验发现，当睡眠不足时，这种细胞的活动也增加，活动频繁，意味着，它会吞噬更多的神经细胞，包括正常的细胞。
关于小胶质细胞的研究，在很早之前医学界做阿尔茨海默病时也有发现其相关性。换言之，当你熬夜时，大脑也开始默默的吃自己了……
睡太多?也不行，活着就不是用来睡觉的
或许这就是大自然的设定，人在婴幼儿时由于不具备行动的能力，因此需要更多的睡眠，一旦长大成人，太多的睡眠反而不是好事。最简单的就是会被冠以“懒”的标签。用一句很鸡汤的话说“生前何必久睡，死后必然长眠”。
著名期刊杂志《欧洲心脏杂志》上，层公开发表一篇多国调查研究，发现：每天睡眠超过9小时，与普通人的死亡风险和严重心血管疾病发病风险显著增加有关!
也就是说，该睡多久是有限定的，该干活时去睡觉除了会被家长、老板骂，也会对身体带来不好的影响。正常来说，成年人的睡眠时间应在6.5~7.4小时之间。
